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精神内耗:为什么你总是感觉心很累?

发布时间:2022-05-01  阅读:213次   文字:[ ]

知乎上有个问题:“一个人活得很累的根源是什么?”

高赞回答说:

“不是能力问题,不是外貌问题,而是没能处理好与自己的关系。”

确实,很多时候,人之所以感到痛苦,不在于事情本身,而在于我们内心的冲突。

对一件事过于敏感,任何一点风吹草动,都会激起情绪上的波澜。

久而久之,不仅对自己越来越不自信,甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。

有时,一天下来,即便什么也没做,也会觉得好累好累。

其实,这是陷入「精神内耗」的表现。

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为什么会精神内耗?

1、高敏感,低自尊,过度自我关注。

2、人际关系中的猜疑妒忌讨好,多种利益和情绪互相冲突。

3、内卷时代的高强度过度竞争,同辈压力,父母期待。

4、 将焦点更多地放在了不可控的结果上。

5、个人对事物的高期待、对自身的高标准严要求,想得太多而行动太少。

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5个改善精神内耗的方法

1. 克服低自尊,平衡看待他人和自己,自我接纳

他人没你想象中的那么幸福或不幸,你也没有多么糟糕或者多么天赋异禀。

修正对于世界、他人和对自己的认知,系统思考,平衡地看待自己极为重要。

2. 换一种角度看人际关系,敢于表达、争取和斗争

他人的期待、评价、建议都只是参考而已,有用的吸收,过分的丢掉,总之不要太在意。

想要做的事情,就勇敢去做,不要因过分在意社会及他人的眼光和可能的不好评价而畏缩和犹豫。

3. 寻找自己的工作热情所在,开辟一条自己的路,尽量不参与过度竞争

要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求。

如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作,不如多看看自己的热情在哪里,只有实实在在的欢喜才是自己的。

4. 不执念于结果,多关注过程,制定小目标积极行动

当你过度限于任务完成图景、执念于结果时,却是你开启行动的最大阻力。

所以,用几分钟想象任务完成的美好图景后,就立马将心思拉回到任务过程吧

5. 做出决定后就只专注于「做」

越是恐慌越是怕,越是拖着不行动,精神内耗的漩涡就越滚越大。

行动,永远是改善精神内耗的最佳方法,是一剂破解焦虑的良药。

减少精神内耗的4句话,时常默念,会有奇效

「我不需要向谁证明什么」
——卸下做事情时的心理包袱

「那又怎样?」
——层层发问,拆解焦虑和恐惧

「发生这种事,也是有可能的」
——不把不幸放大解读,减少自责

「我还有哪些选择呢」
——探索内心力量,让自己更从容不迫