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心理漫画:应对疫情,如何进行心理调适!

发布时间:2022-04-15  阅读:85次   文字:[ ]

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1、接受目前疫情的发生及周围的一些变化,保持生活的稳定性。

简单地讲,就是你每天该干什么就继续干,规律作息,合理安排你的工作与孩子的学习。外界形势的变数我们无法改变,自己目前能做的就是稳住自己。

2、积极去面对疫情的突发,避免焦虑、恐惧心理。

疫情再次来袭,人们感到紧张是在所难免的,适度的焦虑可以提醒人们保持警觉,便于调整状态、采取行动去面对;但是过度的焦虑会给我们的身心带来痛苦,因此需要理性认知,不轻信谣言,避免过多的猜想与担忧。

3、采取有效防护措施,自己的健康自己掌控。

积极做好各项防护措施,不聚众,减少参加-群体活动,保持好的卫生习惯,勤洗手、勤通风,规范佩戴口罩、消毒。同时,丰富自己的兴趣爱好,让闲暇时的自己充实起来,比如看书、学习、听音乐、做美食等。

疫情防控影响限制了人们的活动范围和方式。其实,运动时身体分泌的内啡肽能缓解紧张的情绪,让我们心情愉悦。不仅如此,运动也可以增强我们的免疫力,因此即便是居家,也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。

4、以正确的态度,放空自己。

在遇到一些让自己焦虑恐慌的事情时,我们要学会观察情绪的发生、变化,不刻意去控制它,把注意力转移到当下的事情,春天万物复苏,春暖花开,我们可以看看身边的花草、树木,感受它的香气……深呼吸,放松自己,缓解焦虑和恐惧情绪。

除了上面这些应对方法以外,再分享几个心理放松技巧。

放松呼吸:吸气、屏气、呼气,均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。

肌肉放松:可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下、从头到脚,反之亦可。

蝴蝶拍:闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。

本文转自“福建中医药大学心理中心”微信公众号。