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假期综合征,该怎样自救?

发布时间:2021-10-08  阅读:17次   文字:[ ]
国庆长假刚刚结束,不论是学生还是工作党,总会有一些人患上“假期综合征”,一到开学/上班的那几天(尤其是第一天),就浑身难受、不得劲儿、焦虑、没胃口、学不进去、工作也没状态(喝几瓶脉动/红牛也不管用);明明是在学习/工作,可是脑子里却全是与眼前的学习/工作无关的想法,根本无心于学习/工作。这就是“假期综合征”。

面对这种假期综合征,我们该怎么办?有没有什么可以自救的办法?当然有,下面四招帮你找回属于你的学习/工作状态!

1.饮食清淡,清理肠胃

国庆长假,各种肉类想必吃了不少,零食不离手也是常态。节后出现厌食、腹胀、不消化、脸上爆痘等,是假期综合征的典型症状。

应对这种症状,饮食清淡是真理:定时饮食,多吃水果蔬菜;多喝水,及时补充水分;多吃稀饭、面条汤等“清火”食物。

但需注意的是,吃得过于清淡也会造成微量元素和优质蛋白摄入不足,需注意营养均衡。

2.调整作息,充足睡眠

相对于日常较规律的生活,假期中很多人都放飞了自我。如晚睡晚起、熬通宵等导致生物钟乱得一塌糊涂,又或者是因为假期档期太满,走亲访友,长途奔波身心俱疲。

在这种情况下,要想尽快恢复到日常规律作息,可以按以下小贴士应对:

①每天保证6-8小时睡眠,较日常作息可早睡1小时,按日常作息起床;
②每晚可用热水泡脚,利于睡眠;
③睡前听轻音乐等,不让大脑高度兴奋;
④有条件的,中午可午睡20分钟。

3.提前调节,逐步加压

在学习/工作状态的调节上,还未入学/上班的你可适当提前进入学习/工作状态,如每天抽出固定时间读书,这样在假期结束后,能较快进入学习/工作状态。

若已经开工或回归工作和学习,则需要给自己留出适应时间,然后逐步加压。

开始的前三天不要安排高强度的工作和学习,给身心缓冲的时间;

工作或学习步调不宜过快,每隔1小时可以放松、散步;

深呼吸,让紧张感随着呼吸得到释放;

听轻音乐等放松身心。

4.走出家门,动静相辅

假期结束回来,冬天的脚步已经慢慢走近了,这时候可以适当走出家门,进行户外运动。运动是缓解紧张、放松身心的良好方式,在运动中恢复工作、学习步调不失为一个好办法。

此外,假期结束之后,入学/上班头几天的早餐搭配非常重要。例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是 1∶1。

早餐以两片面包为主食,夹上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“黄金早餐”。

当然了,如果通过自我调节无效时,就应该及时寻求外界的帮助,来恢复自己的身心状态。比如,进行心理咨询和疏导,或是进行催眠疗愈等。

最后,心态调整也很重要,比如,告诉自己——假期还会有的。