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关于睡眠的16条小知识和5点建议

发布时间:2021-08-19  阅读:31次   文字:[ ]

最近几天,我被一本书完全迷住了。书名是《Why We Sleep》(我们为什么睡觉)。看书名似乎非常无聊沉闷,但是一旦翻开,绝对放不下手。夜以继日地,终于看完了。

作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。书的一开头有这样一段:

它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你,有兴趣吗?”睡眠。

说起睡眠,我身边没有一个人不为其烦恼的。当今社会,越来越多的人都是晚上睡不好,白天很疲倦。

看完了这本书,才明白“晚上睡不好”带来的问题,绝对不仅仅是“白天很疲倦”,而是非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。

关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

今天这篇文章,给大家摘取了书中关于睡眠的16条小知识和5点建议,希望对大家有所帮助。

01

关于睡眠的16条小知识

01. 睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;从这个角度也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明。

02. 只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%。所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了)。

03. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相比睡眠充足的,肿瘤增大速度快很多倍;世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

04. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。

05. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

06. 睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。

07. 如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

08. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么最好在下午1点前喝。

09. 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)会影响智商。

10. 我们晚上睡不好一部分原因,怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。

11. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。

12. 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13. 睡眠不足影响功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,明显小很多;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足会降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。

16. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

02

关于睡眠的5点建议

以上主要是关于睡眠的重要性,以及睡眠不足可能产生的危害。接下来分享一些Walker教授给出的非常有趣的事实和建议:

01. 夫妻可能分房睡更好(Walker教授和他的女朋友就分房睡),特别是如果其中一方有打鼾的情况。Walker教授建议睡前说晚安,分房睡。

02. 一定要让孩子睡足觉,睡觉比做作业更能提高成绩。睡眠不足的孩子智力低下,记忆力差(睡眠不足记忆力降低40%),情绪不稳定,产生“多动症”类似症状。

Walker教授说,现在小孩子上学时间越来越早,是不对的。所以给家长们建议,给孩子挑学校一定要考虑:离家近、上课晚、作业少的学校,全部是为了让孩子多睡觉。

03. 怀孕和哺乳时千万不要喝酒,一点点也不要。

胚胎或婴儿会吸收到母体的酒精,影响REM做梦睡眠。没有足够的REM做梦睡眠,大脑发育就受影响。

同时,胎儿在母体的最后两周,REM睡眠达到最高峰(说明是大脑疯狂发育的时期),倒数第二周胎儿每天的REM睡眠是9小时,最后一周是12小时。

所以建议妈妈们,不要为了什么好日子就剖腹,尽量要怀孕到足月再生产。那些因为早产而要放在暖房里的宝宝们很惨,强光、噪音,各种干扰,根本睡不好觉,非常损害发育的。

04. 打疫苗之前(不管是流感疫苗、宫颈癌疫苗,还是任何疫苗,不管是孩子还是大人),一定要睡足觉睡好觉。如果睡眠不足,疫苗不但可能产生不了抗体,还会对身体有副作用。

05. 雇主们,一定要鼓励员工们睡好觉。不睡觉对企业和国家的生产力,都会造成巨大的损失。

意识到了这一点,美国很多公司已经开始鼓励员工重视睡眠。例如,Google和Facebook在办公室里安装了睡眠舱,给需要打瞌睡的员工使用。还有的公司在公司给员工设置了睡觉的房间,并为员工提供弹性工作时间以配合自己的睡眠时间。

最后,祝大家每天都能睡个好觉!