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分享一个消除焦虑情绪的小方法

发布时间:2021-06-01  阅读:46次   文字:[ ]

那就是:无限承认!!!

比如:

情景一:

感觉工作太难,不想做,开始拖延、焦虑。这时候只要简单地对自己说:

“对!我承认!这个工作确实让我感到痛苦。”

完毕

瞬间感觉平静。反而打开电脑继续工作了!!!拒绝拖延啊同志们~~~深受拖延毒害的我。

情景二:

点的外卖到时间了还没有送过来,开始拨手机、焦虑走动。这时候对自己说:

“是的,我承认,我饿了,外卖迟到这么久我很烦躁。”

完毕

瞬间平静。会耐心等待。

情景三:

楼主每次坐飞机时候会特别焦虑,感觉很闷,焦虑不安,这时候对自己说:

“哎呀妈呀,我承认,我真的有点不安难受呢。”

完毕

无限使用————

这个小方法其实就是熟知的“接纳自己”,以前我较多使用深呼吸和观想,对我来说效果甚微。最近我终于知道怎么做了,每当焦虑时候就对自己说一句话,即可就好。希望对大家有帮助。

【虽然看起来只是普通的一句话,但是,效果超好的,一定要说出来,心里默念或者嘀咕几句。瞬间内心平静、轻松】

接纳自己,敢于承认自己的不完美,因为,这个世界上没有一个人是完美的。

伯恩斯先生说过:不是只有黑白,还有灰。

大家可以试试这个方法哦~~~~~~

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需要注意的是:部分小伙伴对自己要求过于严苛啦。在运用这个小方法时,不自觉地给自己加了一个标签。例如:“对,这道题很难,我承认我是个废物”。

这里要提醒????,我认为的接纳自己,是客观陈述现实发生的情况。“这个道题挺难的呀,哎呀,我承认,它让我感到头疼啊。” 说完就此打住。

切记不要再继续 夸大事实 描述这件事。

什么叫夸大事实?

1,有一类错误想法:“这题太难了!这个工作太难了!我肯定做不出来!”

这种想法导致的后果大多数是:拖延、躺尸,然后焦虑,继续念叨,躺尸…

这是由于认知扭曲:对还未发生的事情过于推测,妄想。只要破除这种妄想的想法,消极情绪就byebye。

2,另一类错误想法:“行啊,我承认太难了,我焦虑了……为啥别人比我厉害?我是个废物、笨蛋!”

这种想法导致的后果:更加沮丧、愤怒、抓狂,循环

这是夸大事实,否定自己,给自己贴标签。你好好思考,你确定你就是个废物吗?你从小到大谁给你贴的标签?除了你自己还有谁?对方是24小时叫你废物吗?想想看,除了你自己,好像没有第二个人盯着你了……

此外,这个事还没过做,你怎么知道不行?哦,你会说,我以前失败了,我总是做不好。这里,我们又回到上面没有任何一个人是完美的,清醒点,别放大自己的缺点了,想想看吧,你还是完成了一次又一次枯燥的工作学习~~

请不要在泥潭里打滚。

最后欢迎大家一起分享抗抑郁抗焦虑的方法。