设为首页 收藏本站

学习园地

近期活动

>>更多

联系我们

电话:0762-3331706
邮箱:ycgqt717@163.com
地址:源城区公园路41号
源城区图书馆六楼

查看文章

您的位置:首页 > 学习园地 > 阅读文章

10个自我沟通方法,让你更懂自己!

发布时间:2021-05-07  阅读:63次   文字:[ ]

01

当我在批评别人、指责别人时

我深层地了知对方就是[我],其实[我]是在指责批评[我]自己。

重复地告诉自己:她(他)就是[我]。

不断重复地告诉自己:对方就是[我]。

并且再三问自己:

从这当中我看到了我自己什么过失?

我体会到了我自己有何感受?

我领悟到我自己在批评什么?指责什么?

从中我将体悟到,原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点,而且最好不要看到我自己的缺失,原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊!

02

当别人在批评我、指责我时

我深层地感受对方的愤怒与心念,谦虚地告诉自己:千万不要试图去证明谁对谁错。

不断重复地告诉自己:不要去证明对与错。

此时更要打开自己的心,柔软自己的心,融入对方的心。

感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧,用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

03

当我与别人斤斤计较

或相互比较而且绝不退让时

先让那个爱计较的自我抽离出来后,去看看两方的行为。

再看看如此的行为后果将会如何!

一个结果是你[赢]了,得到比较多。

在此结果下你能否洞察到:其实是你输了!因为日后你将会失去更多。

另一个结果是你[退]了,失去了一些。

在此结果下你能否洞察到:其实是你赢了!因为日后,你将会得到更多。

在一得一失的情况下,能否更宏观地观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的,得与失永远相等,因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去,必将会再获得回来。

所以何需浪费时间精力去斤斤计较与比较呢!

因此,好好地问自己:我在计较什么?

重复地问自己:我害怕失去什么?我能得到什么?我在贪着什么?

最后,你将如实地发现,只要去除自己的贪念,你将得到更多。

04

当我见不得别人好、嫉妒别人时

恭喜自己吧!因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。但是,可能你还无法察觉到那是来自害怕拥有的一种心灵层面!

反复问自己:我害怕拥有什么?

不断重复地问自己:我曾经失落过什么?

同时也告诉自己:那是我可以拥有的!(重复地告诉自己这个观点)

从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的。

只要你不再害怕拥有,不再逃避拥有,清除心中的障碍后,让你心想事成的心念不再存有任何的杂质。

你将发现自己不仅可以拥有一切,还可以创造一切拥有!

05

我能够信任自己的经验

“只要某项活动感觉好像是值得去做,那么它就是值得去做的。换句话说,我体会到,我对某种情境的总体上的机体感觉比我的理智更加值得信赖。”

罗杰斯回忆自己的过往经历时,感悟到“当我信任一些内在的非理性的直觉时,我已在行动中发现了智慧。事实上,当我感觉到某一条无人问津的小路是正确或真实的选项,并毅然冒险前行,在五年或者十年之后,就会有许多同事加入探险的队伍,于是我不会再感到独行的寂寞”。

当我无法忍受别人的行为与缺点时

我深切地明白别人的行为风格及缺点,正是凸显出我自己隐藏的问题所在,来自于过去的我,来自于无明隐性的我。

感谢对方的示现,让我见识到我无法面对的另一个我。

耐心地告诉自己:当我无法忍受对方的缺点时,正是无法忍受隐性自我的缺点。

不断重复地告诉自己:对方的缺点正是我的缺点。

此时你将明白,无法忍受别人的行为风格及缺点,正是自己的风格及缺点。

06

当我无法忍受别人对我的眼光与看法时

我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道,检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。

重复地问自己:我在意的是什么?

不断重复地问自己:我在害怕什么?我不能面对的是什么?

最后你终将明白,这一切只是自己无法看清自己、自己无法面对自己罢了。

07

在体验中享受着发现规律的乐趣

正是我寻求意义或者规律性的好奇心

指引我提出每一项重要的理论表述;

它引导我系统地概括了在心理治疗中似乎具有普遍作用的原则;

引导我对自己体验到的各种秩序性和规律性做出了理论的构建,并将这些规律投放于尚未探索的新领域,以便进一步的检验。

当我无法对别人诚实并且不断说谎时

扣心自问:自己是否有隐瞒对方,或已造成伤害对方的事实,或是有哪些行为是害怕对方知道的?

诚实地问自己:有那些事是自己不该做而去做的?

重复地问自己:有那些事是不想让对方知道的?

此时你只有两种选择:一是继续不断说谎,并且隐瞒到底,而且让自己每天生活在暗无天日、见不得阳光如无间地狱般的日子里,并且不断辛苦地创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。

另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象,将所做一切摊在阳光下,诚实和正直地面对自己。

如需忏悔,就好好至诚至意地忏悔,从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。

08

当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时

我深深地明白并且看到,那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。

重复地问自己:为何想报复?

重复地问自己:透过伤害,我可以报复到什么?透过伤害,我可以得到什么?

最终我将明白,原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人,而我亦无法宽恕自己曾经有过相同的行为,这一切都是我们彼此伤害时所经历的痛。

唯有当我们都是一体,所感受到的都是相同啊!

09

当我受到伤害、委屈而无法原谅对方时

我深刻地感受被伤害的痛,我必须明白:这是对方要我深刻地去忆起他曾遭受的痛,我必须感同身受对方被伤害过的痛。

真切地问自己:为何由我来感受?

不断重复地问自己:为何是我受到伤害?

最后我将明白,其实就是来自于自己曾经伤害过别人,而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。

10

当我在可怜、同情别人,想帮助对方时

我必须检视自己内心的动机,是否来自于想要表现自己,而有否定对方能力的意图?是否透过帮助的行为来贬低对方的能力?问自己是否真正懂得尊重他人?

诚实正直地问自己:我可怜、同情对方的目的是什么?

不断重复地问自己:我的帮助对他有用吗?我的介入是帮助他还是害他?

你会发现,我们只是透过贬低别人来满足自己。我们不懂得真正去尊重他人的选择,透过可怜、同情与帮助的心态去贬仰他人的能力。

从中我们才看到自己的另一种意图:原来我们是想控制他人。

要相信:唯有真正地尊重对方,肯定对方是有能力的,对方才能从中获得再生的力量。