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焦虑看起来很差,实际上它并没有那么坏

发布时间:2019-12-28  阅读:25次   文字:[ ]


文章封面

如果焦虑人人都有,且伴随在各种各样的『重要事项』之中,是否说明焦虑也有很多是『相对较好的焦虑』呢?这是个很好的问题。关于焦虑,由于历史的发展和医学推进,焦虑一词的含义目前已经很难把握了,根据Gebsattel的话来说,没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的。也就是说,适度的焦虑对于人来说有一定的可取之处,甚至是必要的。

焦虑究竟是什么,如何面对,有必要对这一问题进行深入地探讨。


让我们举一个简单的例子。一个高三的学生,明年6月份马上就要高考,此时为了考出好成绩,于是他拼命地温习、补课,为了给自己设置动力,每天强迫背诵100个单词、背两篇古文,做10道数学应用难题,一旦目标没有完成,就会产生焦虑的体验,感觉考试就考不好了。仔细一想,似乎这种焦虑在我们生活里常常出现,由于自己有动力,短时间内无法完成,感觉很难适应的状态。



这是一种积极焦虑,它不是因为对未来的担忧而感到郁郁寡欢,而是没有完成目标内心苦恼,怕自己做不好,对个人高要求的表现。


这种焦虑体验,来自于“动机”,而这种动机表现了人对需要的渴望。按照马斯洛需要层次理论的说法,人有满足需要的内心状态,一旦人能够自我实现,那么就能保证健康、长寿和精力的旺盛。


这就是说,一定程度的“积极焦虑”,对于人来说是有用的,也是可取的。


要是不理解,我这里还可以再举一个例子。



如:一个男生追求一个女生,女生对男生有好感,但是由于客观条件的限制,内心缺乏安全感,觉得要是没有买房,以后生活会有困难。她跟男友说,三年的时间,让我们努力赚钱买房付首付吧,两个人赚个二十万,赚了就买房,然后结婚。


有了这个目标,作为男友工作更加积极努力。


然而,人算不如天算,由于经济下滑,公司效益减退,男的感觉收入比以往有了大幅度下滑,考虑买房的压力,衡量再三,最终做出了辞职的决定。在找工作的一个月内,觉得焦虑、失眠,吃不下饭。


像这种焦虑,也是一种良好的表现,为了提高自己的境遇,达成目标,在调整的过程里不适去面对的过程。然而,假如你的焦虑,不是主动式的,而是被动产生的感受体验,那么这种焦虑就不太好了。


根据症状学上的描述,不好的焦虑包括三个方面:


1、与处境不相称的痛苦情绪体验,典型的是没有确定的客观对象和具体的内容,而感觉提心吊胆。


如:和男友异地,出差一个多月,在家里面总担心对方会出轨,为了验证对方是不是有这样的行为,三番两次打电话给对方,常常陷入莫名的恐慌之中。


这种焦虑,有一个专业的术语可以形容,叫做free-floating anxiety,漂浮焦虑或无名焦虑。


就是不由自主产生的,毫无根据的焦虑体验,且不是自发为了追求某个东西和动力产生的感受行为。


2、精神运动性不安。坐立不安、来回走动、甚至奔跑喊叫,发抖、震颤。这种比较常见于遇到大事情来临,不知道如何应对,显得手足无措的时候。


如:父亲去世,母亲忧郁过度突发脑溢血,送到ICU,妻子这边又提出要离婚,各种事情堆在一起,应付不过来,感觉十分难受。


3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如:出汗、口干、胸闷、呼吸困难、恶心、呕吐、浑身乏力等,这种焦虑伴随着躯体症状的发生,性质会更为复杂,可能会存在躯体化障碍,此时光靠心理调节已无太大用处,必要时需及时就医寻求治疗。


在生活中,我们尽量要避免太多的漂浮焦虑出现,而是需要更多的主动性的、制造目标和动力的积极焦虑,在面对挫折时感觉不适通过克服这些过程让自己成长,这种适度的焦虑体验对人有一定帮助


比起漂浮焦虑,积极并且好的焦虑是可以自主控制。就像学习,要是感觉目标过于太难,或者这个星期身体不适,那么就可以把目标进行调整,符合实际情况降低一些去完成,如此一来,焦虑感就会大大降低,就不会陷入莫名的担忧之中。

人在生活中,是一个不断产生问题面对问题的过程,假这个问题能事先预防,具体量化去进行应对,那么被动焦虑的状态就很难发生,即使发生,那也是短暂的应激状态,待处理完毕,焦虑感就会消失。


对于焦虑,它也是可以学习并控制的过程,并不是被动地等待它的来临,如果你学会主动控制焦虑,通过学习和锻炼掌握适应的本领,那么人的心理状态会持续稳定,也就不会感到生活的压力了。