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过度自省或致抑郁:你真的没必要想太多!

发布时间:2019-11-21  阅读:56次   文字:[ ]

在生活中,很多人都会追求完美,甚至对自己的要求很高,特别是处在职场中的青年,成绩优异的大学生。

他们不允许自己犯错,即便是个极小的错误。做事总会自我反省,以求达到最好的。比如文件的标点符号,同事之间的聊天语气等等。

自我反省是好事,可从中反思自己的错误,以至于获得更好的灵感以及解决方法。

但过度的自我反省并不是一件好事,深刻的反省和没完没了的多想之间其实有一个健康的界限。

过度的自我反省容易导致抑郁?

研究表明,过度的自我反省容易产生自我怀疑,否定自己,导致抑郁、焦虑、暴饮暴食、失眠以及自我伤害的症状。

其实当我们总是在反思,反省自己的时候,就会产生自我否定的心理,使情绪变得低落。

01

如果是过度反思的人,那么你可能会:

1、对任何一件事情都充满了质疑;

2、对一件事情,总是没完没了的分析,不管好坏;

3、经常会失眠;

4、不喜欢做决定;

5、常把一件事情想到最坏,并且一定会发生;

6、经常会对某些事物感到后悔;

7、在处理问题的时候,常对人而不是对事情的本身;

8、放不下事情;

9、常常责怪自己,即便不是自己的错;

10、无法停止大脑,整天都在想东想西;

11、经常感到紧张,不论任何事;

12、从来没有百分百的确定自己;

13、是一个完美主义者,不容许自己出任何差错;

总是觉得自己做的不够好,说话不好听,甚至自责,无法控制地自我反省。

和别人交谈每说一句话都会想这样说对不对,在公共场合会觉得自己的言行举止有没有给别人带来困扰和麻烦。

当心情低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为。

所有的这些负面情绪都有可能会导致抑郁症,只不过是轻重的问题而已。

02

自我反省可以,但要明确清楚这两点

1、自我反省的本质不是批判自己,否定自己,而是观察自己,了解自己,以及自己的能做什么。

2、过于反省会让人无法展现自己原本的个性,事情一旦过度了就会有负担,有了枷锁,会束缚自己,就会觉得自己做什么都是羞耻的。

因此,要客观地反省,平和地坚持,坦然地面对。

不管结果是好坏,自然会有收获和意外的惊喜。而不是一度的自我否定,从而导致抑郁症的发生。、

03

如何缓解过度自我反省

1、规律好自己的生活,从生活中找乐趣。

2、随时都保持清洁干净,不管是对生活还是对自己。

3、对自己有一定的自信心,并且相信自己不管做什么事都可以成功,自信是可以打败很多负面情绪的。

4、不要压抑自己的情绪,适当的释放解压;可选择去旅游,或少人的地方大喊。

5、培养自己的兴趣爱好,开阔自己的视野及知识。

6、不要把自己跟别人对比,不要让别人的情绪影响你,乐观并且爱好自己的生活。

7、不要怕失败,在哪里失败就要在哪里站起来,敢于承认失败,也许得到的结果是你意想不到的。

8、积极学习并且尝试自己没有尝试过的事物,扩张自己的生活圈子,充实生活。

9、到户外去,去运动,深呼吸,融入大自然中,别待在屋子里。你会发现身体有很大的改变。

根据世界卫生组织的数据显示,抑郁症已经发展成为全球最常见的疾病之一。

全球抑郁症年患病率约为11%,其负担已经位列全球疾病的第4位,预计在2020年将成为第2位。

其实关于抑郁症,普通大众可能有很多的误解,其中最大的就是认为抑郁症的本质是痛苦消极情绪影响。

事实上,我们很多人都会体验到痛苦和消极的情绪,这是无法避免的,也是正常的现象。

比如我们有亲人去世,我们会体验到痛苦和消极的情绪,但是这种情绪维持不久,很快就过去,我们又会恢复过来。

我们毕竟是人不是神,没必要想太多,也无需过度自我反省。

任何事情都有反面对错,自己要相信自己,即使面对困扰,也要笑着去面对,世界还是充满美好的。